Periodizzazione dell'allenamento sportivo (Italian Edition) by Tudor Bompa

autore:Tudor Bompa
La lingua: ita
Format: azw3
pubblicato: 2017-03-05T16:00:00+00:00

Incrementi del carico

Attraverso i macrocicli il carico dell’allenamento della forza viene incrementato in base al tipo di ciclo e alla fase del piano annuale. Il lavoro all’interno di ogni macrociclo segue una progressione a gradini. Dal punto di vista dell’intensità, i microcicli seguono il principio dell’incremento progressivo del carico. Come illustrato nella tabella 9.2 (punti a, b e c), il carico è aumentato progressivamente durante i primi tre cicli, ai quali segue un ciclo di rigenerazione in cui il carico è ridotto per facilitare il recupero e il ripristino energetico. Successivamente viene eseguito un test di forza massima prima che inizi un altro macrociclo. Basandosi su questo modello, nelle tabelle vengono suggeriti gli incrementi dei carichi utilizzando il sistema di notazione descritto nel capitolo 8, nel quale il numeratore indica il sovraccarico come percentuale di 1RM, il denominatore indica il numero di ripetizioni e il moltiplicatore indica il numero di serie. Di seguito sono illustrate tre modalità possibili di progressione del carico.

◊Nella tabella 9.2a, il volume resta lo stesso, l’intensità aumenta, il buffer per le serie di lavoro principali diminuisce e il test di 1RM è eseguito alla fine del quarto microciclo (scarico).

scaricare

Disconoscimento:
Questo sito non memorizza alcun file sul suo server. Abbiamo solo indice e link                                                  contenuto fornito da altri siti. Contatta i fornitori di contenuti per rimuovere eventuali contenuti di copyright e inviaci un'email. Cancelleremo immediatamente i collegamenti o il contenuto pertinenti.